منوعات : أسباب انتفاخ البطن في الكيتو لتتجنبها وتشعر بالراحة

0 تعليق 0 ارسل لصديق نسخة للطباعة تبليغ

اخر الاخبار من موقع الوحدة الاخباري

يشتكي البعض في الكيتو من انتفاخ البطن فما هي أسباب انتفاخ البطن في الكيتو ؟ إن نظام الكيتو الغذائي هو أحد الأنظمة الشائعة لإنقاص الوزن الزائد ، ويعتمد علي استهلاك كميات عالية من الدهون ومنخفضة من الكربوهيدرات حتي يستطيع الجسم الدخول إلي الحالة الكيتوزية . وقد يعاني العديد من الأشخاص من بعض الآثار الجانبية عند بدء اتباع نظام الكيتو الغذائي ، وأكثر هذة الآثار الجانبية الشائعة هو انتفاخ البطن . وفي هذة المقالة سنوضح لكم أسباب انتفاخ البطن في نظام الكيتو الغذائي  وطرق علاجها .

انتفاخ الكيتو :

انتفاخ الكيتو هو نوع من الانتفاخات التي تظهر عند بدء نظام الكيتو الغذائي . وهذة الأعراض الشائعة لدي المبتدئين في هذا النظام الغذائي ، ولكنها ليست علامة علي شئ خطير . وعلي الرغم من ذلك ، إذا تُركت بدون علاج فإن انتفاخ الكيتو يُمكن أن يبطئ من فقدان الوزن ويجعل التمسك بحمية الكيتو أمراً صعباً الانتفاخ هو حالة يشعر فيها البطن بأنه ممتلئ وضيق و قد يبدو منتفخاً ، ويُمكن أن تكون مؤقتة أو مزمنة .

تشمل الأسباب الشائعة للانتفاخ علي :

  • الإمساك
  • ابتلاع الهواء
  • الإفراط في تناول الطعام
  • ارتجاع المرئ
  • متلازمة القولون العصبي
  • عدم تحمل اللاكتوز
  • عسر الهضم
  • الاختلالات الميكروبية

علي الرغم من أن أسباب الانتفاخ العامة لا حصر لها ، فهناك الأسباب الأكثر شيوعاً المتعلقة بنظام الكيتو الغذائي .

أسباب الإصابة بانتفاخ الكيتو

1- استهلاك كميات قليلة من الألياف الغذائية :

الألياف الغذائية هي الكربوهيدرات القابلة للهضم مثل السليلوز والنشا المقاوم والأنسولين والبيتا جلوكان والسكريات . وأظهرت الأبحاث أن الألياف الغذائية ضرورية لأداء الأمعاء الطبيعي ، كما أن الحصول علي كميات كافية من الألياف الغذائية يمنع الإمساك . وهناك نوعان من الألياف الغذائية قابلة للذوبان و غير قابلة للذوبان وكلاهما مهم لتجنب الإمساك والإنتفاخ . وتساعد الألياف الغذائية القابلة للذوبان علي جعل البراز أكثر ليونة وأسهل في المرور ، والألياف الغير قابلة للذوبان تعطي الجزء الأكبر من البراز مما يسرع وقت المرور . وعند اتباع نظام الكيتو الغذائية يقل استهلاكك من الالياف الغذائية باعتبارها أحد أنواع الكربوهيدرات . والاستهلاك اليومي الموصي به للألياف الغذائية حوالي  30 جرام في اليوم ، ويُمكنك الحصول عليها بزيادة تناولك للأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف الغذائية مثل :

كما يُمكنك استهلاك مكملات الألياف الغذائية مثل فشر السيللوم  ، كما يجب عليك استهلاك كميات كبيرة من السوائل مثل الماء والعصائر الطبيعية والحساء .

 2-   الإفراط في استهلاك الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ( MCT ) :

الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة ( MCT ) مناسبة لنظام الكيتو الغذائي والتي تُسرع من الدخول في المرحلة الكيتوزية . ويحتوي زيت جوز الهند وزيت النخيل علي MCT ولكن بنسب أقل . ولسوء الحظ ، تُسبب MCT اضطرابات في الجهاز الهضمي عند الإفراط في استهلاكها  مثل الإسهال والانتفاخ والقئ والتشنجات . يُمكنك الحصول علي MCT من زيت جوز الهند وزيت النخيل ومنتجات الألبان ، ويجب ألا يزيد استهلاكك اليومي منه من 60 إلي 100 مل . ينصح أخصائيو التغذية باستهلاك مسحوق MCT بدلاً من السائل ، حيث أن السائل يُسبب اضطرابات هضمية أكثر من المسحوق . كما يُنصح باستهلاك كميات معتدلة من MCT لتحسين صحة الجهاز الهضمي وتمنع الانتفاخ  .

3- إذا كنت تعاني من الحساسية الغذائية :

عند التحول إلي نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من المحتمل أن تبدأ في تناول عدد كبير من الأطعمة الجديدة عليك  ، وقد يكون لديك حساسية  غذائية تجاه نوع معين من هذة الأطعمة . وتُسمي الحساسية الغذائية أيضاً بعدم تحمل الطعام ، وغالباً ما ينتج عن نقص الإنزيمات الهضمية أو فرط الحساسية لبعض المركبات . وتظهر الحساسية الغذائية في استجابة مناعية مثل خلايا النحل و الطفح الجلدي والوخز وضيق مجري الهواء والتورم ، كما يُمكن أن تظهر الحساسية الغذائية في أعراض أقل تهديداً للحياة مثل الانتفاخ وعسر الهضم والتجشؤ والإسهال  . إذا كنت تعاني من أي من هذة الأعراض استشير طبيبك لإجراء الحساسية الغذائية .

وتوجد بعض الأطعمة الصديقة لنظام الكيتو الغذائي التي تُسبب الإصابة بانتفاخ البطن والتي تشمل علي الآتي :

  • ثوم
  • نبات الهيلون
  • قرنبيط
  • ملفوف مخلل
  • تفاح
  • مشمش
  • كرز
  • الحبوب
  • ماء جوز الهند
  • الحليب

يجب عدم الإفراط في استهلاك هذة الأطعمة للحد من الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي وخاصة الإنتفاخ .

4- الإفراط في تناول الأطعمة :

قد يكون السبب وراء انتفاخ البطن في الكيتو هو الإفراط في تناول الأطعمة التي تُسبب الانتفاخ حتي لو كنت لا تعاني من الحساسية الغذائية أو اضطرابات الجهاز الهضمي ، وهذة بعض أنواع الأطعمة التي تؤدي إلي الانتفاخ :

  • منتجات الألبان :

تحتوي الألبان علي اللاكتوز وهو سكر الحليب  ويعاني الكثير من الأشخاص من صعوبة في هضمه لأن لا يوجد لديهم إنزيم اللاكتاز . لذلك إذا كنت تشك في أن لديك عدم تحمل اللاكتوز وأنت تتبع نظام الكيتو  الغذائي يجب عدم الإفراط في استهلاك منتجات الألبان عالية اللاكتوز واستهلاك الأنواع خالية أو قليلة اللاكتوز

شاهد أيضا

  1. أنواع الجبن المسموحة في الكيتو
  2. انواع السكر المسموح في الكيتو
  3. أفضل طرق تخسيس البطن في الكيتو دايت

---------------------------------------------------
مصدر الخبر الاصلي موقع : ثقف نفسك

أخبار ذات صلة

0 تعليق